说起跑步，你是不是存在这样的困扰?

(资料图)

为什么跟着别人跑，速度跟不上，你只能拖后腿?

为什么只要一加速，5分钟时间之内就会累的停下来了?

为什么我总是跑不远就跑不动了?

是什么问题总是让你在跑步太“喘”?让人从兴致勃勃到有心无力?可能你并不清楚要怎么跑才是正确的?

首先，了解什么因素让你跑步太“喘”

1：跑步的强度和能力差距大，氧气供应不上1：跑步的强度和能力差距大，氧气供应不上

2：生病了或者病后未痊愈，不要小看感冒发烧，身体调整能力较弱，自然“喘”得不行

3：呼吸节奏不对，强度不同，呼吸方式要跟着调整

其次，怎么解决这些问题，让跑步不“喘”

1。学会“慢”跑

跑步的强度和体能有很强的联系，不要想着一开始跑步就要多快，特别对于没有运动习惯的人来说，你10分钟之内一定停下来!累的不行，还不想再跑了!建议先开始慢跑，10分钟之后可以做冲刺5分钟，再调整慢跑，重复能够锻炼你的肺活量，还能留存体力后面继续跑!

2。腹式呼吸

跑步需要深呼吸，腹式呼吸比胸式呼吸相比较，腹式呼吸能够大大增加我们的氧气摄入量，跑步的时候需要体能，氧气的供应不能少，特别当我们在进行长距离的跑步时，身体需要的氧气量是非常惊人的，而腹式呼吸的方法，可以很好的提供更多的氧气，大量的氧气可以让我们跑步时更加的舒适!

3。生病不折腾

只要是生病了，跑步只会加重你的病情。体能跟不上，让你身体更加难受，这个时候还是等身体痊愈了为好，有状态再去跑，效果才会好!

欲速则不达，跑步一定是根据体能来调速的，不是越快越好。先“慢”跑，体能上来只会在适当增加量，不然只会适得其反!

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